Stressbuik: waarom cortisol je buikvet niet loslaat
Ik zit nu 6 weken op keto en overal val ik af behalve rond mijn buik. Mijn broeken zitten losser in mijn benen, mijn gezicht is slanker, maar die buik... blijft gewoon zitten.
Na wat onderzoek kwam ik erachter dat dit waarschijnlijk met cortisol te maken heeft. Ik heb een behoorlijk stressvolle baan (teamleider in de zorg) en slaap gemiddeld 6 uur per nacht. Precies het recept voor hoog cortisol dus.
Wat ik al doe:
- Keto met zo'n 1600 kcal per dag
- 3x per week wandelen
- Magnesium voor het slapen
Wat ik nog niet doe maar misschien zou moeten:
- Meer slapen (makkelijker gezegd dan gedaan)
- Meditatie of ademhalingsoefeningen
- Krachttraining specifiek voor core
Herkennen meer mensen dit? Dat je overal afvalt maar niet rond je buik? En wat heeft jullie uiteindelijk geholpen om dat stressbuikvet kwijt te raken?
Ik begin me af te vragen of alleen voeding niet genoeg is en je echt je hele levensstijl moet aanpakken.
Reageer
charlotte.t52 dagen geleden
Herkenbaar! Ik werk ook in de zorg (IC-verpleegkundige) en had precies hetzelfde. Overal afgevallen behalve mijn buik. Wat bij mij het verschil maakte was krachttraining. Niet per se core-oefeningen maar gewoon compound exercises: squats, deadlifts. Na 2 maanden zag ik pas echt verschil rond mijn buik.
wendy.s52 dagen geleden
Slaap is echt de onderschatte factor. Ik sliep ook 6 uur en dacht dat het genoeg was. Toen ik bewust naar 7.5 uur ging (telefoon om 22:00 weg, slaapkamer donker en koel) viel ik in 3 weken meer af rond mijn buik dan in de 2 maanden daarvoor. Cortisol is echt een ding.
renate.j51 dagen geleden
7.5 uur klinkt als een droom haha. Met nachtdiensten is dat echt lastig. Maar je hebt waarschijnlijk gelijk, ik merk ook dat na een reeks nachtdiensten mijn buik weer opgeblazen is. Ga proberen om op mijn vrije dagen echt prioriteit van slaap te maken.
peter_7750 dagen geleden
Ik heb met precies dit probleem een tijd ashwagandha geprobeerd (KSM-66 extract). Na zo'n 6 weken merkte ik dat ik rustiger was en beter sliep. Of dat direct aan mijn buikvet lag durf ik niet te zeggen, maar het hielp wel met de stress. Misschien het proberen waard?
Katja_C49 dagen geleden
Goede post, dit is iets waar veel mensen tegenaan lopen. Cortisol en buikvet hangen inderdaad samen. De combinatie van keto + stressmanagement + voldoende slaap + krachttraining lijkt de beste aanpak. Alleen voeding is soms niet genoeg, zeker bij chronische stress. Luister naar je lichaam en probeer stap voor stap dingen te verbeteren.
marja_8247 dagen geleden
Ademhalingsoefeningen klinken zweverig maar ze werken echt. Ik doe elke ochtend 5 minuten Wim Hof ademhaling en voor het slapen 4-7-8 methode. Kost niks, kost weinig tijd, en mijn stressniveau is echt omlaag gegaan. Mijn Garmin bevestigt het: mijn stressscore is gemiddeld 15 punten lager.
lisan.m45 dagen geleden
Ben blij dat iemand dit aankaart. Ik had hetzelfde en mijn huisarts zei letterlijk: je cortisol is te hoog, dat moet eerst omlaag voor je buik gaat meewerken. Ze verwees me naar een psycholoog voor stressmanagement. Voelde overdreven maar het hielp wel.