Terugval na een week vakantie — hoe kom ik weer op gang?
Net terug van een week Italië. Geweldig gehad maar qua keto was het een ramp. Pizza, pasta, gelato, wijn — ik heb alles gegeten. Geen seconde getwijfeld op dat moment, maar nu sta ik op de weegschaal en ik ben 3.8 kilo aangekomen.
Ik weet dat een deel daarvan vocht is (glycogeen + water), maar het voelt alsof al mijn werk voor niks is geweest. En het ergste: ik merk dat de suikerbehoefte terug is. Gisteren had ik echt trek in brood. Dat had ik al weken niet meer.
Mijn plan om weer op gang te komen:
1. Vandaag weer strict onder de 20g koolhydraten
2. Veel water en elektrolyten om de keto-griep voor te zijn
3. Niet wegen voor minstens een week (anders word ik gek)
4. Meal preppen voor de hele week zodat ik geen excuses heb
Maar eerlijk: de motivatie is laag. Het voelt als opnieuw beginnen. Terwijl ik 4 maanden keto achter de rug had.
Heeft iemand tips om na een terugval weer de discipline te vinden? Hoe gaan jullie om met het "opnieuw moeten beginnen" gevoel?
Reageer
Katja_C45 dagen geleden
Wouter, dit is zo herkenbaar en je bent echt niet de enige. Het allerbelangrijkste: die 3.8 kilo is NIET 3.8 kilo vet. Na een week koolhydraten eten slaat je lichaam glycogeen op en elk gram glycogeen bindt 3-4 gram water. Realistisch is misschien 0.5-1 kilo daarvan echt vet. De rest is vocht en dat gaat er binnen een week weer af als je weer strict eet. Dus het is niet opnieuw beginnen — het is even bijsturen. Je 4 maanden keto-ervaring ben je niet kwijt!
linda.wl45 dagen geleden
Had precies hetzelfde na een lang weekend weg. Wat hielp: niet wegen die eerste week terug. Gewoon doen wat je weet dat werkt en na 7-10 dagen op de weegschaal stappen. Bij mij was van die 3 kilo er 2.5 binnen een week weg. De rest kostte nog een weekje.
jessica.mol45 dagen geleden
Dat de suikerbehoefte terug is na een week koolhydraten eten is heel normaal. Suiker is verslavend en je lichaam maakt weer insulinepieken. Het goede nieuws: na 3-4 dagen strict keto is die trek weer weg. De eerste 3 dagen zijn het ergst, daarna wordt het snel beter.
martijn_e45 dagen geleden
Ik denk dat de mindset het belangrijkste is. Het is geen "opnieuw beginnen" — het is een kleine omweg op een lange reis. Je hebt 4 maanden ervaring, je weet precies wat je moet doen, en je lichaam kent ketose al. De tweede keer in ketose komen gaat sneller dan de eerste keer, dat beloof ik je.
yasmin.k44 dagen geleden
En eerlijk: die week Italië was het waard toch? Het leven draait niet alleen om diëten. Geniet, kom terug, pak de draad weer op. Dat is duurzamer dan jezelf nooit iets gunnen en dan op een dag helemaal stoppen. Je hebt dit!