Zwaar werk overdag en toch sporten, hoe combineren jullie dat?
Ik werk in de bouw en ben aan het eind van de dag vaak gesloopt. Toch wil ik er wat kracht bij doen om spiermassa te behouden nu ik afval. Lukt het jullie om na een fysieke werkdag nog te trainen, of doen jullie dat liever in het weekend? En hoeveel merken jullie van koolhydraatarm eten op je energie tijdens zwaar werk? Bij mij zakte het de eerste week flink in, maar nu gaat het weer beter. Benieuwd hoe anderen dit aanpakken.
Reageer
peter_771 dagen geleden
Ik werk ook fysiek en train in het weekend. Doordeweeks red ik het gewoon niet meer, dan is de fut op.
jan_willem1 dagen geleden
Bij mij zakte de energie de eerste twee weken ook flink, dat noemen ze de keto griep. Daarna kwam het echt terug en nu til ik zwaarder dan voorheen.
mike_841 dagen geleden
Een korte krachtsessie van twintig minuten na het werk is beter vol te houden dan een uur. Twee keer per week met wat basisoefeningen doet al veel voor spierbehoud.
rob.timmer1 dagen geleden
Twintig minuten klinkt haalbaar, een uur ga ik na een dag op de bouw echt niet redden. Bedankt.
Katja_C1 dagen geleden
Hé Rob, goed dat je aan spierbehoud denkt tijdens het afvallen. Dat inzakken in het begin komt vaak door te weinig zout en vocht, dus let daar op. Genoeg eiwitten eten ondersteunt je spieren ook flink. En zoals de anderen zeggen, een korte sessie die je volhoudt is waardevoller dan een lange die je steeds overslaat. Je bent goed bezig.
remmelt1 dagen geleden
Vergeet je rustdagen niet, met zwaar werk erbij heeft je lijf herstel nodig. Ik merk dat ik anders alleen maar moe blijf.
theo.bakker1 dagen geleden
Neem onderweg wat noten of een stukje kaas mee voor genoeg energie. Bij zwaar werk heb je op keto toch wat extra brandstof nodig.