Love handles kwijtraken — 6 maanden progressie
Ik ben 42, IT-er, en mijn love handles waren mijn grootste onzekerheid. Dat vet dat over je broekriem hangt. Ik kon geen t-shirt meer dragen zonder eraan te denken.
6 maanden geleden begon ik met keto en dit is mijn progressie specifiek gericht op die probleemzone:
**Maand 1-2:** 6 kilo kwijt, maar love handles zagen er precies hetzelfde uit. Frustrerend. Overal zag ik verschil (gezicht, armen, benen) maar DAAR niet.
**Maand 3:** Begonnen met krachttraining. Deadlifts, squats, rows. Geen specifieke buikoefeningen want ik wist dat spot reduction een mythe is. Nog steeds weinig verschil in de love handles maar wel sterker.
**Maand 4:** Eerste keer dat mijn vrouw zei: "Hé, het wordt minder daar." Ik zag het zelf nog niet maar de meetlint bevestigde het: 4 cm eraf rond mijn heupen.
**Maand 5-6:** Nu begint het echt zichtbaar te worden. Ze zijn niet weg, maar flink gereduceerd. Mijn broeken zakken af. Ik heb nieuwe riemgaatjes moeten maken.
**Totaal:** 13 kilo afgevallen, 11 cm van mijn taille/heupen.
**Wat ik leerde:** Love handles zijn bij mannen een van de laatste plekken waar vet verdwijnt. Het komt gewoon neer op: lang genoeg volhouden. Geen trucjes, geen speciale oefeningen, geen supplementen. Gewoon keto + krachttraining + tijd.
Voor iedereen die gefrustreerd is dat het daar nog niet weg is: het komt. Het duurt alleen langer dan je wilt.
Reageer
ineke.brouwer50 dagen geleden
Die tijdslijn van jou is precies wat ik ook heb meegemaakt. De eerste 3 maanden: overal verschil behalve de love handles. Maand 5-6: opeens begint het daar ook weg te gaan. Het is echt een kwestie van geduld en vertrouwen dat het proces werkt.
Katja_C49 dagen geleden
Daan, geweldig dat je dit zo gedetailleerd deelt met tijdslijn erbij. Dit helpt zoveel mensen die in maand 2-3 zitten en gefrustreerd raken dat hun probleemzones niet meebewegen. Het antwoord is bijna altijd: volhouden, het komt. En jij bent het bewijs.
jeroen_g49 dagen geleden
Als mede IT-er met love handle issues: bedankt voor dit bericht. Ik zit in maand 4 en begin nu ook voorzichtig verschil te zien. Die compound lifts tip onderschrijf ik — deadlifts en squats activeren zoveel spiergroepen dat je metabolisme echt een boost krijgt.
henk.jansma48 dagen geleden
Ik ben 55 en mijn love handles zijn er al 20 jaar. Na 3 maanden keto beginnen ze nu ook eindelijk minder te worden. Ik had de hoop eigenlijk al opgegeven maar dit bericht geeft me weer moed om door te gaan.
tim_amsterdam48 dagen geleden
Die 11 cm van je taille is echt impressive. Meet je dat regelmatig? Ik ben begonnen met elke 2 weken meten en dat geeft een veel beter beeld dan de weegschaal, zeker als je ook aan het trainen bent.
linda.jansen47 dagen geleden
Bij vrouwen zijn het de heupen en bovenbenen, bij mannen de love handles en onderbuik. Het is genetisch bepaald waar je vet als laatste verliest. Acceptatie + doorgaan is het enige recept. Goed dat je dat inziet Daan!