Keto met fysiek zwaar werk - hoe krijg ik genoeg energie?
Ik ben bouwvakker en sjouw de hele dag met materiaal. Sinds ik op keto zit (nu 3 weken) merk ik dat ik rond 14:00 echt door mijn energie heen zit. Mijn collega's eten boterhammen en bananen en rennen door, ik sta met knikkende knieƫn.
Ik eet 's ochtends 4 eieren met spek en avocado, lunch is meestal een salade met tonijn of kip, en 's avonds een warme maaltijd. Dat zijn volgens mij genoeg calorieƫn maar die snelle energie van koolhydraten mis ik echt bij het tilwerk.
Vragen:
- Is dit de aanpassingsperiode of is keto simpelweg niet geschikt voor fysiek zwaar werk?
- Moet ik meer vet eten voor het werk?
- Heeft iemand ervaring met keto in de bouw of ander fysiek werk?
- Zijn er keto snacks die snel energie geven voor tussendoor?
Ik wil het echt een eerlijke kans geven maar als ik niet kan functioneren op mijn werk is het geen optie.
Reageer
marcel.hendriks47 dagen geleden
3 weken is nog midden in de aanpassing. Bij fysiek zwaar werk duurt dat langer omdat je lichaam meer energie nodig heeft. Geef het minimaal 6-8 weken. Wat nu kan helpen: meer calorieƫn uit vet. Neem macadamia noten en pindakaas mee als snack.
erwin.p47 dagen geleden
Die macadamia noten ga ik proberen. Ik nam tot nu toe alleen wat kaas mee maar dat is na 3 dagen niet meer zo fris in mijn broodtrommel haha.
vincent_8247 dagen geleden
Als fysiotherapeut die ook keto doet: je lichaam is nog niet fat-adapted. De eerste weken trekt het zwaar als je fysiek actief bent. Zorg voor voldoende natrium ā doe een halve theelepel zout in je water voor het werk. Dat maakt een groot verschil bij inspanning.
erwin.p46 dagen geleden
Dat van die natrium ga ik vandaag nog proberen. Ik drink wel veel water maar doe er niks bij. Misschien verklaart dat waarom ik me zo slap voel.
jan_willem47 dagen geleden
Ik werk in de logistiek en sjouw ook de hele dag. De eerste maand was ik kapot. Na 6 weken was het alsof er een schakelaar omging. Ineens had ik de hele dag stabiele energie, geen dip meer om 14:00. Het is het wachten waard.
raymond.smit47 dagen geleden
Je kunt ook overwegen om tijdelijk iets meer koolhydraten te eten, zeg 40-50g in plaats van 20g. Dan zit je nog steeds laag maar geeft het je lichaam net iets meer branstof voor het zware werk. Na een paar weken kun je dan verder verlagen.
henk.s46 dagen geleden
Avocado's zijn je vriend. Makkelijk mee te nemen, geen bereiding nodig, en bomvol energie. Ik eet er twee per dag op werkdagen.
rob.janssen46 dagen geleden
Ik ben timmerman en doe al 5 maanden keto. Het WORDT beter, dat beloof ik. Maar die eerste weken met fysiek werk zijn echt niet leuk. Hou vol en eet genoeg ā op keto met zwaar werk moet je niet te weinig calorieĆ«n eten.