Krachttraining op keto - minder kracht?
Ben een serieuze krachttrainer (4x per week) en 6 weken geleden overgestapt op keto. Mijn squat is van 120 naar 100 kilo gezakt en bench press ook flink omlaag. Is dit tijdelijk of moet ik accepteren dat ik minder sterk word op keto? Ik wil graag vet verliezen maar niet ten koste van al mijn spiermassa. Eet wel genoeg eiwit, rond 2g per kg.
Reageer
Katja_C86 dagen geleden
Krachtverlies in het begin is normaal, je spieren moeten wennen aan vet als brandstof. Na 8-12 weken zou je kracht grotendeels terug moeten komen. Zorg dat je eiwit hoog houdt (2g per kg is goed) en overweeg creatine — dat helpt ook op keto. Spiermassa behoud je prima met genoeg eiwit en progressieve overload.
stefan_8886 dagen geleden
Had hetzelfde. Mijn deadlift ging 20 kilo omlaag de eerste 2 maanden. Nu na 4 maanden zit ik weer op mijn oude niveau. Creatine was een gamechanger voor mij.
jeroen_g86 dagen geleden
Creatine ga ik proberen, heb er eerder mee gestopt omdat ik dacht dat het niet paste bij keto. Fijn om te horen dat het wel kan.
pieter_b85 dagen geleden
Sommige krachtatleten doen targeted keto: 20-30g koolhydraten vlak voor de training. Helpt met die explosive kracht die je nodig hebt voor squats en bench.
mike_8485 dagen geleden
Ik train nu een jaar op keto en mijn kracht is volledig terug. Dat eerste kwartaal is gewoon doorbbijten. Het wordt echt beter.
marlon_a85 dagen geleden
Hoe zit het met spiermassa opbouwen op keto? Kan dat of is het alleen behouden? Ik wil eigenlijk groeien.
Katja_C85 dagen geleden
Spieropbouw kan prima op keto zolang je in een licht calorieoverschot zit en genoeg eiwit eet. Het gaat misschien iets langzamer dan met koolhydraten maar het kan zeker. Focus op compound oefeningen en progressieve overload.
linda.k84 dagen geleden
Tip: eet je grootste maaltijd na de training. Je spieren nemen dan het meeste op. Ik merk daar echt verschil in met herstel.