Elektrolyten op keto: het verschil tussen je goed en beroerd voelen
Ik fietste al jaren voor ik met keto begon. Na mijn eerste week keto ging ik fietsen en na 30 km had ik krampen in beide kuiten, duizeligheid en moest ik stoppen. Ik dacht: keto werkt niet voor sporters. Totdat iemand zei: "Drink je wel genoeg elektrolyten?"
Dat was het probleem. Op keto verlies je veel meer natrium, kalium en magnesium dan op een normaal dieet. Als sporter verlies je daar bovenop nog meer door zweet. Zonder aanvulling voel je je beroerd.
**Hoeveel heb je nodig per dag op keto?**
- Natrium: 3000-5000 mg (ja, dat is veel meer dan de "officiële" richtlijn van 2400 mg — op keto verlies je meer)
- Kalium: 3000-4000 mg (het meeste uit voeding: avocado, spinazie, champignons)
- Magnesium: 300-400 mg (supplement, want moeilijk genoeg uit voeding te halen)
**Mijn goedkope elektrolytenmix (per liter water):**
- 1/4 theelepel keukenzout (600 mg natrium)
- 1/4 theelepel No Salt / Lo Salt (700 mg kalium)
- Scheutje citroensap voor de smaak
- Optioneel: snufje magnesiumcitraat poeder
Kost me per maand misschien €3. Vergelijk dat met die fancy elektrolytenpakketten van €30+ die precies hetzelfde bevatten.
**Tekenen dat je elektrolyten tekort komt:**
- Hoofdpijn
- Spierkrampen (vooral 's nachts)
- Duizeligheid bij opstaan
- Vermoeidheid
- Hartkloppingen
- Misselijkheid
Veel van wat mensen "keto-griep" noemen is simpelweg een elektrolytentekort. Los je elektrolyten op en de keto-griep verdwijnt in de meeste gevallen.
Na mijn elektrolyten-ontdekking fiets ik weer 100+ km op keto zonder enig probleem. Sterker nog: mijn uithoudingsvermogen is beter dan ooit.
Hoe lossen jullie je elektrolyten op?
Reageer
Katja_C43 dagen geleden
Bas, dit is een van de meest praktische posts die we hier gehad hebben. Elektrolyten zijn letterlijk het verschil tussen je fantastisch voelen op keto en denken dat keto niet voor jou werkt. Die goedkope zelfmaakmix is precies wat ik ook zou aanraden — je hoeft geen €30 uit te geven aan merkpakketten voor hetzelfde resultaat.
ruben_9143 dagen geleden
Dit verklaart alles! Mijn eerste twee weken op keto had ik verschrikkelijke hoofdpijn en ik dacht dat keto gewoon niet geschikt voor mij was. Sindsdien neem ik elke ochtend een glas water met zout en No Salt en de hoofdpijn is volledig weg. Had ik dit maar eerder geweten.
kev_199443 dagen geleden
Als hardloper kan ik dit bevestigen. Mijn eerste trail run op keto was een ramp — krampen na 10 km. Nu neem ik voor elke run mijn elektrolytenflesje mee en ik heb geen enkel probleem meer. Die zelf gemaakte mix is ook mijn go-to.
thomas_8642 dagen geleden
Over die hartkloppingen als symptoom van tekort: ik had dit en ben naar de spoedeisende hulp gegaan omdat ik dacht dat ik een hartaanval kreeg. Bleek kaliumtekort. Dokter zei: drink meer en neem kalium. Sindsdien geen problemen meer. Dus neem dit serieus!
sannevh42 dagen geleden
Medisch gezien klopt dit helemaal. Op keto scheiden je nieren meer natrium uit (doordat insuline daalt en insuline normaal natrium vasthoudt). Minder natrium = minder waterretentie = meer kalium- en magnesiumverlies. Het is een cascade-effect. Aanvullen is essentieel, niet optioneel.
els.vandijk42 dagen geleden
Die No Salt — is dat hetzelfde als Lo Salt? En waar koop je het? Ik zoek het al een tijdje maar kan het niet vinden in de supermarkt.
bas_vdb42 dagen geleden
Lo Salt vind je bij de meeste Albert Heijns in het zout-schap. No Salt is moeilijker te krijgen in Nederland maar Lo Salt werkt net zo goed — het is een mix van natriumchloride en kaliumchloride. Onine bij bol.com of Amazon kun je ook pure kaliumchloride kopen als je preciezer wilt doseren.