De keto-supplementen die ik wel en niet zou kopen
Na 8 maanden keto en veel te veel geld uitgegeven aan supplementen, is dit mijn eerlijke ranking van wat echt verschil maakt en wat weggegooid geld is.
**Absoluut noodzakelijk:**
Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) — Dit is geen optie, dit is verplicht op keto. Je verliest meer mineralen door het vochtverlies. Ik had hoofdpijn, krampen en vermoeidheid tot ik dit op orde had. Goedkoopste optie: keukenzout in water + No Salt (kaliumchloride) + magnesium supplement.
Magnesium (bisglycinaat) — Apart genoemd omdat het zo belangrijk is. Helpt bij slaap, krampen en stemming. Neem het voor het slapen.
**Aanbevolen maar niet essentieel:**
Omega-3 (visolie) — Als je niet regelmatig vette vis eet. Goed voor ontstekingsremmende werking. Koop een kwaliteitsmerk, goedkope visolie is vaak geoxideerd.
Vitamine D — Vooral in de Nederlandse winter. De meeste Nederlanders hebben een tekort. Neem het met een vetrijke maaltijd voor betere opname.
**Leuk maar niet nodig:**
MCT olie — Verhoogt ketonenniveau tijdelijk maar helpt niet bewezen bij extra gewichtsverlies. Als je het lekker vindt in je koffie, prima. Maar verwacht geen wonderen.
Exogene ketonen — Duur en overbodig. Je lichaam maakt zelf ketonen als je onder de 20g koolhydraten blijft. Waarom zou je ze kopen?
**Weggegooid geld:**
"Keto pillen" van Instagram ads — Alsjeblieft niet. Het zijn capsules met MCT poeder of cafeïne met een keto-label erop. Werkt niet.
Ketostrips (urine) — Na de eerste maand zijn ze onbetrouwbaar. Je nieren worden efficiënter in het recyclen van ketonen, dus de strips tonen minder aan terwijl je prima in ketose zit. Als je wilt meten: koop een bloedketonenmeter.
Heeft iemand nog supplementen die ik vergeten ben?
Reageer
sophie.k44 dagen geleden
Die ranking klopt helemaal met wat ik in de praktijk zie. Elektrolyten zijn het verschil tussen je goed voelen en je beroerd voelen op keto. En die "keto pillen" van Instagram — ik word er moe van hoe vaak patiënten daarmee bij me komen. Gooi je geld niet weg.
pieter.kuijpers44 dagen geleden
Ketostrips! Daar heb ik maanden mee gemeten en ik raakte in paniek als ze lichter werden. Tot iemand me uitlegde dat je nieren efficiënter worden. Bloedmeter gekocht en bleek dat ik prima in ketose zat. Die €30 voor de meter was de beste investering.
Katja_C44 dagen geleden
Heel nuttig overzicht Thomas! Die tip over keukenzout + No Salt voor natrium en kalium is echt de goedkoopste manier. Kost je een paar euro per maand versus €20+ voor fancy elektrolytenpakketten. Simpel is vaak beter 👍
nadia_199043 dagen geleden
Als sporter wil ik toevoegen: creatine is ook een supplement dat prima past bij keto. Het verbetert kracht en spiervolume en heeft niks met koolhydraten te maken. 5 gram per dag, geen opladingsfase nodig. Goedkoop en goed onderzocht.
henk.s43 dagen geleden
Vitamine D is echt belangrijk ja. Mijn huisarts testte het en ik had een ernstig tekort (15 nmol/L terwijl 50+ normaal is). Sinds ik dagelijks 2000 IE neem is mijn niveau normaal en voel ik me energieker. Zeker in de winter een must in Nederland.
wouter.v43 dagen geleden
Over omega-3: als je regelmatig wilde zalm, makreel of sardines eet (2-3x per week) heb je geen supplement nodig. Ik eet 3x per week vette vis en mijn omega-3 index was perfect bij de laatste bloedtest. Liever voedsel dan pillen als het kan.