Welke magnesium is het beste bij keto?
Ik lees overal dat je bij keto extra magnesium moet nemen. Maar als ik in de winkel kijk zijn er zoveel soorten: magnesium citraat, bisglycinaat, oxide, tauraat. Welke is het beste?
Ik heb soms last van spierkrampen en slaap niet altijd even goed. Dat schijnt op een tekort te kunnen wijzen. Hoeveel mg per dag nemen jullie? En maakt het uit of je het in de ochtend of in de avond neemt?
Ik wil het graag goed doen zonder onnodig geld uit te geven.
Reageer
jessica.mol2 dagen geleden
Magnesium bisglycinaat is veruit het beste opneembaar en geeft geen maagklachten. Citraat is ook prima maar kan bij sommige mensen een laxerend effect hebben. Oxide zou ik vermijden, wordt slecht opgenomen.
Katja_C2 dagen geleden
Hé Rob, goede vraag! Bisglycinaat is inderdaad de beste keuze voor algemeen gebruik, het wordt goed opgenomen en is zacht voor je maag. Tauraat kan helpen bij de slaap en hartgezondheid. Citraat is een prima budgetoptie.
Voor de krampen raad ik 300-400mg bisglycinaat per dag aan, het liefst in de avond. Het kan je slaap ook verbeteren. En zorg dat je ook genoeg kalium en natrium binnenkrijgt, want bij keto verlies je meer mineralen via je nieren.
rob.bakker1 dagen geleden
Dank Katja! Dan ga ik voor bisglycinaat, klinkt als de beste allrounder. Goed punt over de andere mineralen, daar let ik nog niet genoeg op.
jan.v832 dagen geleden
Ik had de eerste weken ook flinke spierkrampen, vooral in mijn kuiten. Sinds ik magnesium bisglycinaat neem is dat helemaal weg. Neem het elke avond voor het slapen.
anja.kuipers2 dagen geleden
Tauraat is echt goed voor slaap. Ik neem 200mg tauraat een uur voor bedtijd en slaap als een blok. Overdag neem ik citraat voor de energie.
nadiavb1 dagen geleden
Ik neem 400mg bisglycinaat voor het slapen en merk echt verschil. Slaap dieper en geen krampen meer. Koop het online, in de drogist is het een stuk duurder.
pieter.dm1 dagen geleden
Goede vraag, ik was hier ook mee bezig. Ga na het lezen van deze reacties ook maar bisglycinaat bestellen.