Net begonnen met 16:8 — wanneer wordt het makkelijker?
Hey allemaal, ik ben drie dagen geleden begonnen met intermittent fasting (16:8) naast keto en ik vind het eerlijk gezegd best pittig. Vooral die ochtenden zonder ontbijt zijn zwaar. Ik ben gewend om meteen na het opstaan te eten.
Mijn schema nu: eetvenster van 12:00 tot 20:00. Zwarte koffie 's ochtends (zonder suiker, dat lukt wel). Maar rond 10 uur heb ik echt trek en kan ik me moeilijk concentreren op mijn werk.
Een paar vragen aan de ervaren IF-ers hier:
1. Hoe lang duurde het bij jullie voor de ochtend-honger verdween?
2. Maakt het uit of ik mijn eetvenster verschuif naar bijv. 10:00-18:00?
3. Mag ik bouillon drinken tijdens het vasten? Of breekt dat de vast?
Ik wil echt doorzetten want ik lees zoveel positieve verhalen hier. Maar ik wil ook realistisch zijn over de verwachtingen. Is het normaal dat het eerste week zo lastig is?
Reageer
Katja_C47 dagen geleden
Welkom Ruben! De eerste week is absoluut het zwaarst, dat is heel normaal. Bij de meeste mensen wordt het na 5-7 dagen al een stuk makkelijker. Je lichaam moet wennen aan het nieuwe patroon. Een paar tips: drink extra water 's ochtends (dat onderdrukt de honger), en als het echt niet gaat is een kop bouillon prima — de calorieën daarin zijn zo minimaal dat het je vasten nauwelijks beïnvloedt.
sophie.mulder47 dagen geleden
Bij mij duurde het een dikke week, daarna was het alsof er een knop omging. Nu sla ik automatisch het ontbijt over zonder er bij na te denken. Tip: houd je bezig 's ochtends. Als ik thuis werk en niks te doen heb is de verleiding groter dan wanneer ik druk bezig ben.
els.vandijk46 dagen geleden
Je mag je eetvenster absoluut verschuiven naar 10-18! Het gaat om de 16 uur vasten, niet om wanneer precies. Ik eet van 11 tot 19 uur en dat past beter bij mijn schema. Experimenteer een beetje en kijk wat voor jou het beste werkt.
annemiek.devries46 dagen geleden
Over die bouillon: technisch gezien is alles met calorieën een "break" van je vasten. Maar in de praktijk maakt een kopje bouillon (10-15 kcal) niks uit voor de voordelen van IF. De puristen zullen het er niet mee eens zijn, maar wij leven in de echte wereld 😄
jeroen_g46 dagen geleden
Wat mij hielp in het begin: ik verschoof mijn eetvenster geleidelijk. Eerst ontbijt om 9 uur (in plaats van 7), dan na een paar dagen 10 uur, dan 11, dan 12. Zo was de overgang veel minder heftig dan van de ene op de andere dag overstappen.
ruben_9146 dagen geleden
Dat is een goeie aanpak! Ik ben meteen met 12-20 begonnen en dat was misschien iets te ambitieus. Had ik maar geleidelijk opgebouwd. Ga het morgen eens met een 10-18 venster proberen.
pieter.kuijpers46 dagen geleden
Nog een tip: keto + IF is een krachtige combo maar begin niet met beide tegelijk als je er nieuw mee bent. Eerst 2-3 weken keto zodat je vetaangepast raakt, en voeg dan IF toe. Dan is de honger veel minder.