Plateau al 3 weken, wat doe ik fout?
Hoi allemaal, ik ben nu 7 weken bezig met keto en de eerste 5 weken vloog het eraf. Bijna 6 kilo kwijt. Maar nu al drie weken stilstand op de weegschaal. Ik eet netjes onder de 20g koolhydraten, drink genoeg water en slaap ook prima. Heb zelfs mijn calorieën geteld en zit rond de 1500. Iemand die dit herkent? Moet ik misschien iets aanpassen aan mijn eetpatroon of juist even een refeed dag inlassen? Word er een beetje moedeloos van eerlijk gezegd.
Reageer
Katja_C35 dagen geleden
Herkenbaar hoor! Een plateau is super normaal, je lichaam moet even bijstellen. Probeer eens een paar dagen je vetinname iets te verhogen en koolhydraten naar 15g te verlagen. Soms helpt het ook om even te stoppen met calorieën tellen en intuïtief te eten. In deze gids staan wat tips over plateaus doorbreken. Geef het nog even tijd!
pieter_b35 dagen geleden
Had precies hetzelfde na 5 weken. Bij mij hielp het om een dag iets meer koolhydraten te eten (rond 50g) en dan weer strikt te gaan. Soort reset voor je stofwisseling. Na die refeed dag ging de schaal weer bewegen.
gerda_6335 dagen geleden
Meet je ook je omvang? Soms verandert je gewicht niet maar word je wel smaller. Ik had 2 weken stilstand maar verloor wel 3cm rond mijn middel in die periode.
tine_gent35 dagen geleden
Eet je niet stiekem te veel zuivel? Dat was bij mij het probleem. Toen ik kaas en room wat minderde ging het weer lopen.
anouk.janssen34 dagen geleden
Dankjewel allemaal! Ga inderdaad eens meten in plaats van alleen wegen. En die refeed tip ga ik proberen.
tom.scholten34 dagen geleden
Stress kan ook een factor zijn, cortisol houdt vocht vast. Slaap je echt goed of is dat een aanname?
eva.t33 dagen geleden
Bij mij duurde het langste plateau 4 weken en toen viel er ineens 2 kilo in een week af. Swoosh effect heet dat geloof ik. Gewoon doorgaan!