10 kilo kwijt in 6 weken — mijn eerlijke aanpak
Even een eerlijk verhaal zonder bullshit. Ik ben 28, was 96 kilo bij 1.82m en dat moest anders. Sinds 6 weken keto en dit is wat ik deed:
**Week 1-2:** Strikt onder 20g koolhydraten per dag. Alleen vlees, vis, eieren, groene groenten, kaas en noten. Geen cheat meals. De eerste 4 dagen waren verschrikkelijk — hoofdpijn, moe, chagrijnig. Daarna knapte het aan.
**Week 3-4:** Begonnen met 16:8 intermittent fasting erbij. Eerste maaltijd om 12:00, laatste om 20:00. Merkte dat ik sowieso geen honger had 's ochtends, dus het ging vanzelf eigenlijk.
**Week 5-6:** 20:4 fasting een paar dagen per week. Niet geforceerd, alleen als het uitkwam. Meer vet in mijn maaltijden: avocado, olijfolie, roomboter overal op.
**Resultaat:** Van 96 naar 86 kilo. Ik weet dat een deel water is, maar mijn broeken zitten echt losser en mijn energie is beter dan ooit.
**Wat ik NIET deed:** Calorieën tellen, sporten (begin ik nu pas mee), supplementen slikken, of dure producten kopen.
Simpel eten, niet te veel nadenken, gewoon doen. Dat is mijn tip voor iedereen die begint. Vraag maar als je specifieke vragen hebt.
Reageer
ineke.brouwer51 dagen geleden
Goed bezig man! 10 kilo in 6 weken is stevig. Dat je zegt dat je geen calorieën telde vind ik interessant — ik hoor vaak dat je dat juist WEL moet doen. Maar als het werkt zonder, waarom zou je het ingewikkelder maken dan nodig.
Katja_C50 dagen geleden
Mooie resultaten Bas! En wat fijn dat je eerlijk bent over die eerste dagen — de keto flu is echt even doorbijten maar het wordt beter. Tip voor iedereen die net begint: genoeg zout en water helpt enorm tegen die klachten in het begin.
tim_amsterdam50 dagen geleden
Ik ben ook net begonnen (3 weken) en lees dit soort verhalen graag. Geeft motivatie. Vraag: hoe zit het met je eetlust nu? Ik merk dat ik op keto veel minder honger heb en soms zelfs vergeet te eten. Is dat normaal?
bas.visser50 dagen geleden
Ja dat klopt Tim, dat is precies wat er bij mij ook gebeurde! Week 2-3 begon mijn honger echt af te nemen. Dat maakte het fasting er natuurlijk makkelijk bij. Je lichaam schakelt over op vetverbranding en dan heb je gewoon minder behoefte aan constante brandstof.
linda.jansen49 dagen geleden
Als 52-jarige vrouw ben ik jaloers op die snelheid haha. Bij mij gaat het een stuk langzamer maar de richting is goed. Mannen en jonge mensen verliezen gewoon sneller, dat is de realiteit. Maar goed resultaat!
robbert.nl49 dagen geleden
Die combinatie keto + IF is echt krachtig. Ik doe hetzelfde en de resultaten zijn vergelijkbaar. Wat me opvalt is dat de meeste mensen die snel resultaat boeken het simpel houden, net als jij. Geen fancy recepten, geen dure spullen, gewoon basis eten.
annemarie_j49 dagen geleden
Nu ben ik benieuwd hoe het gaat als je begint met sporten erbij. Ik merkte dat mijn gewicht even stilstond toen ik ging sporten maar mijn lichaam veranderde wel — strakker, meer energie. De weegschaal liegt soms.
marjan.post48 dagen geleden
Dat je zegt "niet te veel nadenken, gewoon doen" — dat is letterlijk het beste advies. Ik heb maanden boeken en podcasts geconsumeerd voor ik begon. Had ik beter gewoon kunnen starten. Soms is actie beter dan perfecte voorbereiding.