Keto plateau na 3 weken — hoe doorbreek je het?
Ik ben nu 3 weken bezig met keto en de eerste 2 weken vloog het eraf — 4 kilo in 14 dagen. Maar nu staat de weegschaal al 8 dagen op exact hetzelfde getal. Ik word er gek van.
Wat ik doe:
- Onder 25g koolhydraten per dag (track alles in de Yazio app)
- Genoeg water (2-3 liter)
- Slaap redelijk, 7 uur per nacht
- Geen suiker, geen brood, geen fruit behalve af en toe een handje blauwe bessen
- Wel dagelijks een stuk donkere chocola 85% (past in mijn macro's)
Wat ik me afvraag: is dit normaal? Moet ik mijn calorieën verlagen? Meer bewegen? Of gewoon geduld hebben?
Ik lees veel tegenstrijdige dingen online. De een zegt meer vet eten, de ander zegt juist minder. Sommigen zeggen dat je helemaal niet moet wegen in het begin. Ik wil gewoon weten wat jullie ervaring is met zo'n plateau vroeg in het proces.
Mijn doel is om van 88 naar 75 kilo te gaan (ik ben 1.71m, vrouw, 32 jaar). Die eerste 4 kilo gaven me zoveel motivatie en nu voelt het alsof ik vastzit.
Reageer
Katja_C49 dagen geleden
Tim, dit is heel normaal en je hoeft je geen zorgen te maken! Na die eerste snelle daling (vooral vocht) gaat je lichaam even "recalibreren". Je verliest nog steeds vet, maar het vocht stabiliseert zich. Mijn advies: blijf doen wat je doet, meet ook je taille en heupen, en geef het minstens nog 2 weken. Het plateau breekt vanzelf.
monique.bakker49 dagen geleden
Ik had precies hetzelfde na 2.5 week. Stond 12 dagen stil. En toen ineens — whoosh — 1.5 kilo in 3 dagen eraf. Het heet letterlijk de "whoosh effect". Je vetcellen vullen zich met water voordat ze leeglopen. Geduld!
bas.visser48 dagen geleden
Herkenbaar! Bij mij hielp het om een paar dagen mijn koolhydraten nog iets strenger te doen (onder 15g) en extra water te drinken. Geen idee of het toeval was maar daarna ging het weer lopen. Misschien ook gewoon timing.
petra.klein48 dagen geleden
Die 85% chocola zou ik even checken. Sommige merken hebben meer koolhydraten dan je denkt. En het kan soms net dat tikje zijn dat je boven je limiet brengt. Niet zeggen dat je het moet stoppen, maar even dubbelchecken.
ineke.brouwer48 dagen geleden
Ik zou NIET minder calorieën gaan eten. Op keto is het juist belangrijk dat je genoeg eet, anders gaat je metabolisme in spaarmodus en word je plateau alleen maar erger. Eet lekker je vetten, hou je koolhydraten laag, en vertrouw het proces.
els.jansen47 dagen geleden
Lieverd, ik ben 61 en mijn plateaus duren soms 3-4 weken. En dan ineens 2 kilo eraf. Je lichaam is geen machine met een aan/uit-knop. Neem je maten erbij want ik wed dat die WEL veranderen terwijl de weegschaal stilstaat.
fleur.dekker47 dagen geleden
Pro tip: gooi die weegschaal in de kast en weeg alleen op de 1e en 15e van de maand. Dagelijks wegen is een recept voor frustratie. Je gewicht schommelt sowieso 1-2 kilo per dag door vocht en darmen.