Help: ik val niet af op keto terwijl ik alles goed doe
Ik doe nu 6 weken keto en ik ben 1.5 kilo afgevallen. Dat is het. Ik had meer verwacht na alles wat ik hier lees.
Wat ik doe:
- Onder de 20g netto koolhydraten per dag (ik weeg en track alles)
- Rond de 1400 kcal per dag
- 16:8 intermittent fasting
- Wandelen 30 min per dag
- Geen cheat days, geen uitzonderingen
Ik ben 49, vrouw, 1.70m, 82 kilo. Mijn doel is 70 kilo.
Ik meet ook ketonen met bloedmeter en zit rond 1.0-1.5 mmol/L, dus ik BEN in ketose. Maar de weegschaal doet niks.
Mogelijke factoren waar ik over nadenk:
- Overgang: ik zit er middenin. Hormonen kunnen gewichtsverlies remmen
- Schildklier: nooit getest, misschien moet ik dat doen
- Stress: mijn baan is stressvol, slaap gemiddeld 5.5 uur per nacht
- Calorieën: is 1400 te veel of juist te weinig?
Ik wil niet opgeven want ik VOEL me beter op keto — meer energie, geen bloat, stabiele stemming. Maar het gewichtsverlies is frustrerend langzaam.
Heeft iemand een idee wat ik anders kan doen? Of moet ik gewoon geduld hebben?
Reageer
Katja_C44 dagen geleden
Monique, ik zie meteen twee rode vlaggen: 5.5 uur slaap en hoge stress. Die twee factoren zijn ENORM voor gewichtsverlies. Cortisol (het stresshormoon) wordt aangemaakt bij slaaptekort en stress, en cortisol stimuleert vetopslag — juist rond de buik. Mijn advies: focus de komende 2 weken NIET op je voeding (die is al goed) maar op slaap en stressreductie. Ga naar 7+ uur slaap en kijk wat er gebeurt.
femke_breda44 dagen geleden
Als diëtiste in opleiding wil ik Katja's punt bevestigen. Slaap en stress worden chronisch onderschat als factoren in gewichtsverlies. Studies laten zien dat mensen met slaaptekort tot 55% minder vet verliezen bij hetzelfde caloriëntekort. Die 5.5 uur is echt te weinig. En de overgang maakt het extra complex — hormoonschommelingen beïnvloeden je vochthuishouding en vetopslag.
sophie.k44 dagen geleden
En laat absoluut je schildklier testen — een simpele bloedtest (TSH, vrij T4). Een trage schildklier komt vaker voor bij vrouwen rond de overgang en kan gewichtsverlies vrijwel onmogelijk maken. Als dat het probleem is, is medicatie beschikbaar en vaak heel effectief.
carla.dv44 dagen geleden
Monique, ik herken dit zo. Ik ben 55 en had in het begin ook frustrerend langzaam gewichtsverlies. Wat bij mij hielp: stoppen met elke dag wegen en in plaats daarvan mijn buikomvang meten. Die ging WEL omlaag terwijl de weegschaal stilstond. Soms verandert je lichaamssamenstelling zonder dat het gewicht beweegt.
linda.k43 dagen geleden
Over die 1400 kcal — dat is misschien juist te weinig. Als je te weinig eet kan je lichaam in "spaarstand" gaan: je metabolisme vertraagt om energie te besparen. Probeer eens een week 1600-1700 kcal te eten (meer vet, niet meer koolhydraten). Klinkt tegenstrijdig maar soms helpt meer eten bij doorbreken van een stilstand.
monique_7543 dagen geleden
Dat is interessant. Ik was bang om meer te eten want dan val ik toch nooit af? Maar als ik het zo bekijk: 1400 kcal + IF + wandelen + slaaptekort + stress is wel heel veel druk op mijn lichaam tegelijk. Misschien moet ik een ding tegelijk aanpakken in plaats van alles tegelijk.
nadia_199043 dagen geleden
Een ding dat niemand hier nog genoemd heeft: meet je lichaamsvet-percentage als je kunt. Met een simpele huidplooimeter of een smart scale (niet super nauwkeurig maar de trend is nuttig). Je zou kunnen recompositioneren: vet verliezen en spier opbouwen tegelijk. Het gewicht verandert dan niet maar je lichaam wordt slanker.
henk.s43 dagen geleden
Geduld, Monique. Op mijn 57ste heb ik geleerd dat gewichtsverlies geen recht pad is. Er zijn weken dat er niks gebeurt en dan ineens gaat het weer. Jij bent IN ketose, je voelt je beter — dat betekent dat het werkt. Het gewicht volgt, soms duurt het alleen langer dan we willen.