Hardlopen op keto - wanneer kwam jullie energie terug?
Ik ben al jaren hardloopster en 6 weken geleden met keto begonnen. Het afvallen gaat prima maar mijn hardlooptijden zijn een ramp.
Mijn 10km tijd is van 52 minuten naar bijna 58 gegaan. Mijn benen voelen zwaar, na 5 km heb ik het gevoel dat ik door stroop ren. Echt verschrikkelijk.
Ik weet dat er een aanpassingsperiode is en dat je lichaam moet leren omschakelen naar vetverbranding. Maar 6 weken... is dat normaal? Ik begin me af te vragen of keto en serieus hardlopen wel samengaan.
Bit of context: ik train voor de marathon van Amsterdam in oktober. Dus ik moet de komende maanden echt gaan opbouwen. Kan niet me veroorloven om nog maanden op halve kracht te lopen.
Zijn hier hardlopers die de omschakeling hebben gemaakt? Hoe lang duurde het en kwamen jullie tijden uiteindelijk terug op het oude niveau?
Reageer
kev_199448 dagen geleden
Ik ben door exact dezelfde fase gegaan. Bij mij duurde de aanpassing zo'n 10-12 weken voordat mijn tijden weer normaal werden. 6 weken is nog vroeg, geef het even tijd. Het WORDT beter, dat beloof ik.
iris.vandam48 dagen geleden
Voor de marathon van Amsterdam in oktober heb je nog ruim de tijd. De meeste atleten die fat-adapted raken merken na 3-4 maanden dat hun uithoudingsvermogen juist BETER wordt dan daarvoor. Je lichaam leert efficiënt vet te verbranden en dat is voor lange afstanden ideaal.
sophie.k48 dagen geleden
Tip: neem voldoende elektrolyten voor je hardlooptraining. Natrium, kalium en magnesium. Dat maakte bij mij een wereld van verschil. Ik doe een halve theelepel zout in mijn water voor het lopen.
nienke.r48 dagen geleden
Die elektrolyten tip ga ik zeker proberen. Ik drink wel veel water maar doe er niks extras bij. Misschien verklaart dat deels waarom mijn benen zo zwaar voelen.
bas_vdb48 dagen geleden
Heb je al eens naar targeted keto diet (TKD) gekeken? Daarbij neem je een kleine hoeveelheid snelle koolhydraten (20-30g) vlak voor een intensieve training. Sommige sporters combineren dat met keto voor de rest van de dag. Kan helpen tijdens de aanpassingsfase.
marcel.hendriks47 dagen geleden
Mijn ervaring als triatleet: de eerste 2 maanden waren verschrikkelijk, maand 3-4 werd het geleidelijk beter, en na maand 5 liep ik persoonlijke records. Het geduld is het waard. Verlaag je trainingsintensiteit even en bouw langzaam op.
carla.dv47 dagen geleden
Ik wandel veel en merk dat mijn energie op keto juist heel stabiel is bij lage intensiteit. Bij hardlopen snap ik dat het anders is. Sterkte met de aanpassing!
oscar_wag46 dagen geleden
Vanuit mijn studie geneeskunde even een kanttekening: de omschakeling naar vetverbranding als primaire energiebron duurt inderdaad 8-12 weken. Dat is fysiologisch normaal. Je mitochondriën moeten zich aanpassen. Blijf consistent en het komt goed.