Keto met een klein budget — zo doe ik het voor 50 euro per week
Ik lees vaak dat keto duur is. Avocado's, noten, zalm — ja dat tikt aan. Maar als barista verdien ik niet mega veel en ik doe het al 3 maanden prima op zo'n 50 euro per week aan boodschappen. Dit is hoe:
**Mijn goedkope keto basics:**
- Eieren (2 doosjes per week = €5) — de ultieme keto-allrounder
- Kippendijen met vel en bot (veel goedkoper dan kipfilet, meer smaak, meer vet)
- Rundergehakt (huismerk, 500g ~€3.50)
- Speklapjes (goedkoop en perfect op keto)
- Diepvriesgroenten: broccoli, spinazie, sperziebonen (€1-2 per zak)
- Roomboter (huismerk, €1.50)
- Volle kwark of Griekse yoghurt (huismerk)
- Kaas (huismerk belegen, per kilo het goedkoopst)
- Olijfolie (grote fles bij de Lidl)
**Wat ik NIET koop:**
- Avocado's (lekker maar te duur voor dagelijks)
- Noten als hoofdsnack (af en toe een kleine zak)
- Zalm (1x per maand als traktatie)
- Keto-producten (brood, repen, chips — duur en onnodig)
- MCT olie (nice to have, niet nodig)
**Weekmenu voorbeeld:**
Ma-vr ontbijt: roereieren met spek (€0.80 per portie)
Ma-vr lunch: kippendijen van zondag + groenten (€1.50)
Ma-vr diner: gehakt of speklapjes met verse groenten (€2.50)
Dat is ~€5 per dag. 35 euro doordeweeks. Dan heb ik nog 15 euro over voor weekendeten, snacks en basics.
Keto hoeft niet duur te zijn. Je bespaart al op brood, pasta, rijst, koekjes, chips en frisdrank. Tel dat maar eens bij elkaar op.
Reageer
sanne.devries48 dagen geleden
DANKJEWEL hiervoor! Als alleenstaande moeder met een peuter is budget echt belangrijk en ik dacht dat keto te duur voor me was. Die €5 per dag klinkt heel haalbaar. Ik geef nu meer uit aan brood, koekjes en tussendoortjes.
Katja_C48 dagen geleden
Bob, dit is zo'n belangrijk onderwerp! De misvatting dat keto duur moet zijn houdt veel mensen tegen. Jij bewijst dat het prima kan op €50 per week. En je punt over besparen op brood, chips en frisdrank is terecht — dat telt echt op.
henk.jansma47 dagen geleden
Als bouwvakker eet ik vergelijkbaar goedkoop. Eieren zijn je beste vriend op keto. 12 eieren voor €2, dat is 6 maaltijden aan eiwit. En die kippendijen met vel — zo veel lekkerder en goedkoper dan kipfilet. Ik snap niet waarom iedereen altijd kipfilet koopt.
nicole_7947 dagen geleden
Ik voeg toe: check de stunthoek bij de Albert Heijn of de afprijzingen bij de Lidl. Vlees dat die dag op moet is vaak 35-50% goedkoper. Ik koop het en vries het direct in. Zo koop ik regelmatig zalm voor de halve prijs.
theo.bakker47 dagen geleden
Die opmerking over MCT olie — precies. Leuk als je het kunt betalen maar totaal niet nodig. Gewone kokosolie doet bijna hetzelfde en kost een fractie. Of gewoon roomboter in je koffie. Werkt ook.
renate.meijer46 dagen geleden
Mijn man en ik doen keto samen en we geven nu MINDER uit aan boodschappen dan ervoor. Geen koekjes, geen chips, geen frisdrank, geen brood. Dat scheelt al gauw €15-20 per week. Keto is goedkoper dan ons oude eetpatroon.
stefan_8846 dagen geleden
Haha die tip over kippendijen vs kipfilet: bij mij in de koffieshop (ik ben barista) verkopen we ook kippanini's met kipfilet en ik denk altijd: als ze wisten hoeveel lekkerder dijen zijn... Maar goed, meer voor ons!
mila.vos46 dagen geleden
Als 27-jarige marketeer met een startsalaris: dit bericht is goud. Ik dacht echt dat ik keto niet kon betalen. Maar €50 per week is minder dan ik nu uitgeef aan lunch halen en bezorgmaaltijden. Tijd voor de switch.