Plateau na 3 maanden keto — niets helpt meer
Help! Ik zit nu 3 weken op exact hetzelfde gewicht: 78.4 kilo. Daarvoor verloor ik mooi 0.5-0.8 kg per week. Nu niks meer. De weegschaal beweegt letterlijk niet.
Wat ik al geprobeerd heb:
- Calorieën verlaagd van 1600 naar 1400 → geen verschil
- Koolhydraten nog strenger: van 25g naar 15g → geen verschil
- 3x per week wandelen opgevoerd naar 5x → geen verschil
- IF 16:8 toegevoegd → misschien 100 gram, maar dat is binnen de dagelijkse schommeling
Ik ben 41, vrouw, 1.68m. Startgewicht was 91 kilo in januari, nu 78.4. Dat is 12.6 kilo in 3 maanden, dus ik weet dat ik niet mag klagen. Maar die stilstand is frustrerend.
Ik heb gelezen over:
- Fat fast (alleen vet eten voor 2-3 dagen)
- Refeed day (even meer koolhydraten eten om je metabolisme een boost te geven)
- Gewoon geduld hebben en doorgaan
Wat werkte bij jullie om een plateau te doorbreken? Of moet ik gewoon accepteren dat dit erbij hoort en doorgaan?
Reageer
Katja_C46 dagen geleden
Linda, ten eerste: 12.6 kilo in 3 maanden is fantastisch. Plateaus zijn vervelend maar heel normaal. Je lichaam past zich aan — het verlaagt je metabolisme een beetje omdat je lichter bent geworden en dus minder energie nodig hebt. Mijn advies: verlaag je calorieën NIET verder (1400 is al aan de lage kant voor jou). Probeer eerder iets anders: varieer je maaltijden, eet eens een dag wat meer (ja echt), en geef het nog 1-2 weken. Vaak breekt een plateau vanzelf als je geduld hebt.
sophie.k46 dagen geleden
Als verpleegkundige wil ik even toevoegen: 3 weken stilstand is echt nog geen reden tot paniek. Je hormoonbalans als vrouw van 41 speelt ook een rol — rond je menstruatie kun je 1-2 kilo schommelen door vochtretentie. Houd je weging bij over een heel maandcyclus in plaats van week tot week.
linda.k46 dagen geleden
Ik heb exact hetzelfde meegemaakt op bijna hetzelfde gewicht (79 kilo, bleef daar 4 weken hangen). Wat bij mij uiteindelijk hielp: een week lang mijn vet flink verhogen en mijn eiwit iets verlagen. Geen idee waarom het werkte maar na die week verloor ik weer. Misschien toeval, misschien niet.
nadia_199045 dagen geleden
Fat fast zou ik niet aanraden — dat is erg restrictief en niet duurzaam. Een refeed dag kan theoretisch je leptine-niveaus even resetten, maar de wetenschap erachter is beperkt. Wat wel bewezen helpt: meer slapen, stressreductie, en krachttraining toevoegen. Spieren verbranden meer calorieën in rust.
henk.s45 dagen geleden
Geduld. Ik weet dat het niet het antwoord is dat je wilt horen, maar op mijn 57ste heb ik geleerd dat plateaus gewoon erbij horen. Ik heb er drie gehad in 5 maanden. Elke keer dacht ik: dit is het, het werkt niet meer. En elke keer brak het vanzelf door na 2-3 weken. Verander niks, ga gewoon door.
wouter.v45 dagen geleden
Heb je al eens geprobeerd om een paar dagen helemaal NIET te wegen? Ik merk bij mezelf dat de weegschaal-obsessie stress veroorzaakt en stress is slecht voor gewichtsverlies. Ik weeg mezelf nu nog maar 1x per week, op maandagochtend, en dat heeft mijn hoofd echt rust gegeven.
linda.wl45 dagen geleden
Dat is inderdaad een goed punt. Ik sta elke ochtend op de weegschaal en het bepaalt een beetje mijn humeur voor de dag. Misschien moet ik dat even loslaten. Ga proberen om alleen op vrijdag te wegen.
tim_amsterdam45 dagen geleden
Iets wat bij mij het plateau doorbrak: 2 dagen achter elkaar iets langer vasten (20:4 in plaats van 16:8). Niet structureel, maar als eenmalige interventie. De dag erna verloor ik weer gewicht. Kan toeval zijn maar het is het proberen waard.
bram_tilburg44 dagen geleden
Fun fact: ik heb gelezen dat je lichaam soms vet vervangt door water in de vetcellen (de zogenaamde "whoosh" theorie). Je gewicht blijft gelijk maar je vetcellen vullen zich met water. En dan op een dag laat je lichaam al dat water los en verlies je ineens een kilo of twee in een paar dagen. Weet niet of het wetenschappelijk bewezen is maar het verklaart wel waarom plateaus soms gevolgd worden door een plotselinge daling.