Omega-3 op keto: vis of capsules?
Ik zit nu 4 maanden op keto en let goed op mijn vetten. Lees overal dat omega-3 belangrijk is, zeker als je veel dierlijk vet eet. Maar ik kom er niet uit: is 2-3x per week vette vis eten (zalm, makreel, haring) voldoende? Of moet je er toch capsules bij nemen?
Ik eet nu gemiddeld 2x per week vis. Soms sardientjes uit blik als snack tussendoor. Maar op de dagen dat ik geen vis eet, zit ik dan te laag? En maakt het uit of je kiest voor visolie, krillolie of algenolie?
Tweede vraag: ik las dat de verhouding omega-3 tegenover omega-6 belangrijk is op keto. Klopt dat? Want ik bak veel in roomboter en gebruik soms zonnebloemolie als ik bak voor het gezin. Moet ik dat aanpassen?
Ben benieuwd hoe jullie dit doen. Puur via voeding of supplementen erbij?
Reageer
renate.j69 dagen geleden
Ik eet 3x per week vette vis en neem er geen capsules bij. Mijn huisarts zei dat dat ruim voldoende is als je regelmatig zalm, makreel of haring eet. Die sardientjes tellen ook mee trouwens, goeie snack.
sandra.d68 dagen geleden
Wij nemen thuis allebei krillolie. Visolie gaf mijn man last van opboeren, krillolie niet. Het verschil met gewone visolie is dat krillolie fosfolipiden bevat waardoor het beter opgenomen wordt. Iets duurder maar voor ons de moeite waard.
Katja_C67 dagen geleden
Goede vraag Judith. Kort antwoord: als je 2-3x per week vette vis eet zit je voor omega-3 prima. Een supplement is dan een aanvulling, geen noodzaak. Wat wel belangrijk is: die omega-6 verhouding. Zonnebloemolie zit boordevol omega-6, ik zou die vervangen door olijfolie of kokosolie. Roomboter is prima, die heeft weinig omega-6.
wesley.p66 dagen geleden
Ik heb hier een keer een bloedtest voor laten doen (omega-3 index). Kostte 40 euro bij het lab. Bleek dat ik ondanks 2x vis per week nog aan de lage kant zat. Sindsdien neem ik 1 capsule EPA/DHA per dag erbij en bij de hermeting zat ik goed. Misschien de moeite waard om te laten meten in plaats van te gokken.
bas_9064 dagen geleden
Algenolie is een optie als je geen vis wilt nemen qua capsules. Zelfde EPA/DHA maar plantaardig. Ik gebruik het omdat visolie me niet lekker zit. Werkt prima.
claudia8562 dagen geleden
Die zonnebloemolie-tip is echt belangrijk. Ik bakte alles in zonnebloemolie tot ik las hoe slecht de verhouding is. Nu alleen nog olijfolie, kokosolie en roomboter. Verschil merk je niet in smaak maar wel in hoe je je voelt.
patrick_7959 dagen geleden
Haha ik ben zo iemand die gewoon elke dag een capsule pakt en er niet over nadenkt. Nordic Naturals, 1 per dag, klaar. Geen idee of het genoeg is maar baat het niet dan schaadt het niet.
simone_b55 dagen geleden
Sardientjes uit blik zijn trouwens een van de beste keto snacks die er zijn. Vol omega-3, goedkoop, lang houdbaar. Ik heb altijd een paar blikjes in mijn la op kantoor.
roy.h51 dagen geleden
Die omega-3 index test heeft wesley.p gelijk in. Ik heb het ook laten doen, zat op 6.2% terwijl je boven de 8% wilt zitten. Nu neem ik 2g EPA/DHA per dag en ga over 3 maanden hermeten. Meten is weten.
monique.vd48 dagen geleden
Bedankt allemaal voor de antwoorden. Ik ga inderdaad die zonnebloemolie als eerste weghalen en kijk of ik die omega-3 test kan laten doen via mijn huisarts. Sardientjes staan op de boodschappenlijst!