Keto en energiedips - na 2 weken nog steeds moe
Ik ben 25, werk in marketing en zit de hele dag achter een laptop. Ik begon met keto omdat ik last had van extreme energiedips, vooral rond 14:00-15:00. Dan kon ik amper mijn ogen openhouden.
Nu zit ik 2 weken op keto en eerlijk gezegd is het ERGER geworden. Ik ben de hele dag moe, niet alleen 's middags. Mijn hoofd voelt wazig, ik kan me moeilijk concentreren, en gisteren heb ik een deadline gemist omdat ik gewoon niet helder kon denken.
Ik eet:
- Ontbijt: avocado met ei
- Lunch: salade met kip en olijfolie
- Avondeten: zalm met broccoli in boter
- Snacks: noten, kaas
Dat klinkt toch goed? Waarom voel ik me dan zo beroerd?
Ik wil niet opgeven maar als dit zo doorgaat kan ik niet functioneren op mijn werk. Wat doe ik verkeerd?
Reageer
marcel.hendriks43 dagen geleden
Klinkt als klassieke keto griep. Je eten ziet er goed uit maar ik mis één ding: ELEKTROLYTEN. Op keto verlies je veel meer natrium, kalium en magnesium via je urine. Dat is de #1 reden voor die brain fog en vermoeidheid.
Concreet: neem 5g zout per dag (meer dan je denkt), 300-400mg magnesium en 1000-3000mg kalium. Bouillon drinken helpt ook enorm.
floor.vd43 dagen geleden
Ohhh dat zou het kunnen zijn. Ik drink veel water maar doe er niks bij. Ga vandaag meteen bouillon en magnesium halen. Bedankt voor de concrete tip!
vincent_8243 dagen geleden
Dit is bijna zeker een elektrolytentekort. Je eet keto-correct maar je vult de mineralen niet aan die je kwijtraakt. Start vandaag nog met extra zout in je water en een magnesiumsupplement voor het slapen. Je zult binnen 2-3 dagen verschil merken.
nadiavb43 dagen geleden
Had precies hetzelfde in week 2. Verpleegkundige hier — het is echt de elektrolyten. Ik voegde een halve theelepel zout toe aan mijn waterfles en het verschil was binnen een dag merkbaar. Klinkt gek maar het werkt.
Anouk43 dagen geleden
Vanuit de voedingswetenschap: als je koolhydraten stopt daalt je insuline, waardoor je nieren meer natrium uitscheiden. Dat trekt water en andere mineralen mee. Vandaar die vermoeidheid. Het is geen gebrek aan calorieën maar aan mineralen.
jan_willem43 dagen geleden
Iedereen zegt elektrolyten en ze hebben gelijk. Maar check ook of je genoeg calorieën eet. Op keto vergeet je soms te eten omdat je minder honger hebt. Als je te weinig eet krijg je ook die brain fog.
jessica.mol43 dagen geleden
Week 2 is het dieptepunt voor de meeste mensen. Week 3-4 wordt het al beter en na week 5-6 voel je je beter dan ooit. Hou vol, je zit in het zwaarste stuk!
thomasvd43 dagen geleden
Ik had in week 2 ook een deadline gemist door die brain fog. Voelde me schuldig. Maar na de elektrolyten-fix was het binnen 3 dagen over. Nu denk ik helderder dan voor keto.
ruben_9143 dagen geleden
Bouillon, bouillon, bouillon. Dat is het antwoord. 2-3 koppen per dag in de eerste weken. Kost niks, makkelijk te maken, en het lost bijna alle keto-griep klachten op.
floor.vd43 dagen geleden
UPDATE: het is nu 3 dagen later en ik neem extra zout, magnesium en drink bouillon. Het verschil is ENORM. Die brain fog is bijna weg en ik heb weer normale energie. Waarom staat dit niet in grote letters bij elk keto-beginnersgids?! Bedankt allemaal.
marlon_a42 dagen geleden
Als PT bevestig ik: elektrolytentekort is de nummer 1 reden waarom mensen in de eerste weken afhaken. Het is zo makkelijk op te lossen maar zo weinig mensen weten het. Goed dat je het hier vroeg in plaats van opgeven!