Motivatie kwijt na 3 maanden - hoe doorbreken jullie een plateau?
Ik zit nu 3 maanden op keto en de eerste 2 maanden vloog het eraf. 8 kilo in totaal, ik was zo blij. Maar de afgelopen 4 weken is er letterlijk NIETS meer gebeurd op de weegschaal. Nul komma nul.
Ik eet netjes onder de 20g koolhydraten per dag, drink genoeg water, slaap redelijk. Maar die weegschaal beweegt gewoon niet meer. Het is zo frustrerend want ik deed precies hetzelfde als toen het wel werkte.
Mijn vrouw zegt dat ze wel verschil ziet in hoe mijn kleren zitten, maar ik weet het niet. Als die cijfers niet veranderen voelt het alsof je voor niks bezig bent.
Ik merk dat ik steeds vaker denk: laat maar zitten, pak gewoon een broodje. Nog niet gedaan, maar de gedachten worden sterker.
Hoe gaan jullie om met zo'n plateau? En hoe lang duurde het bij jullie voordat de weegschaal weer bewoog?
Reageer
bob_utrecht49 dagen geleden
Herkenbaar! Ik had exact hetzelfde rond maand 3. Wat mij hielp was even stoppen met dagelijks wegen. Ik ging over naar 1x per week en focuste meer op hoe mijn kleren zaten en hoe ik me voelde. Na 2 weken begon de weegschaal weer te bewegen.
nadia_199049 dagen geleden
Luister naar je vrouw! Als je kleren losser zitten ben je waarschijnlijk vet aan het verliezen en spieren aan het opbouwen. De weegschaal vertelt maar de helft van het verhaal. Heb je een meetlint? Meet je buik en heupen, dat is veel betrouwbaarder.
jessica.mol49 dagen geleden
Ik heb 3 plateaus gehad in mijn keto reis. Het langste duurde 7 weken. Wat elke keer hielp was iets veranderen: even een fat fast dag doen, of juist minder vet en meer eiwit, of 24 uur vasten. Soms heeft je lichaam gewoon een schokje nodig.
eva.janssen49 dagen geleden
Check ook eens je stressniveau en slaap. Cortisol kan afvallen flink blokkeren. Ik merkte dat toen ik beter ging slapen (slaapmasker + telefoon uit slaapkamer) het plateau vanzelf doorbrak.
joost.vm49 dagen geleden
Hmm daar zit wat in. Ik slaap de laatste tijd inderdaad niet geweldig. Stress op werk. Misschien moet ik daar eerst wat aan doen.
nienke.r49 dagen geleden
8 kilo in 2 maanden is echt een goed resultaat hoor. Probeer het grote plaatje te zien. Een plateau is normaal en tijdelijk. Je lichaam stelt zich opnieuw in. Geef het nog 2-3 weken en meet ondertussen je centimeters.
ruud.dekker49 dagen geleden
Bij mij hielp het om mijn macro's even opnieuw te berekenen. Na 8 kilo afvallen heb je minder calorieën nodig. Misschien eet je nu op je nieuwe onderhoudsniveau zonder het door te hebben.
daan.t48 dagen geleden
Wat mij altijd motiveert als de weegschaal niet meewerkt: neem foto's. Elke maand dezelfde pose, zelfde kleding. Het verschil zie je op foto's veel eerder dan op de weegschaal.
ruben_9148 dagen geleden
Niet opgeven! Ik had een plateau van 5 weken en was er klaar mee. Blij dat ik doorgezet heb want daarna verloor ik in 3 weken weer 3 kilo. Het komt goed.
Katja_C48 dagen geleden
Wat een herkenbaar verhaal! Een plateau is frustrerend maar heel normaal. Je lichaam past zich aan — dat is eigenlijk een goed teken. Focus op de niet-weegschaal overwinningen: meer energie, betere slaap, kleren die beter zitten.
Wist je dat veel mensen net op zo'n moment baat hebben bij het herijken van hun aanpak? De keto quiz kan je helpen om te zien of je macro's nog kloppen voor je huidige gewicht. Soms zit het in kleine aanpassingen!
leonie_r48 dagen geleden
Heb je al eens geprobeerd om een paar dagen meer te eten? Klinkt tegenstrijdig maar soms zit je te laag met calorieën en gaat je lichaam in de spaarstand. Een refeed dag met iets meer (keto-vriendelijke) calorieën kan helpen.
bas_vdb47 dagen geleden
Het allerbelangrijkste: niet teruggrijpen naar brood en pasta. Dan raak je alles kwijt wat je opgebouwd hebt. Eén dag tegelijk, je hebt dit al 3 maanden volgehouden dus je kunt het!
joost.vm46 dagen geleden
Even een update voor iedereen: bedankt voor alle tips. Ik ga mijn macro's herberekenen, meer op centimeters focussen en beter op mijn slaap letten. Jullie reacties hebben me weer gemotiveerd om door te gaan 💪